Zmneijsz ilosc serii , no chyba że chcesz się cofnąć z objętościami ;D Jeszcze zależy czy chcesz troche zredukować jeszcze czy już normalny trening masowy . Jeśli redukcja to zmień na fbw jest wtedy lepszy impuls dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kaptury: - szrgusy sztangą 2s Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem 2 s Będę ćwiczył systemem 15-10-5 Czy taki trening ma sens ?:) Coś do poprawki ? Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-09-09 22:17:10
W diecie niczego nie brakuje Co do progresji to z treningu na trening bede sie starał robić skoki o 2kg Oczywiście zapomniałem dodać że na priortytety czyli barki i plecy w pon. i środe idą 2 serie w każdym ćwiczeniu , środa bez zmian jeśli chodzi o priorytety. Jeszcze jakieś uwagi i sugestie ?? Dziekuję za pomoc. Sog leci
Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]
Siemanko, dawno mnie nie było %-). Co tam u mnie? Waże o 1,3kg wiecej od ostatniej wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co [...]
link mi się zagubił odpowiedni, plan wygląda tak: przysiad 3s. x 5p. wyciskanie klatka/barki 3s. X 5p. podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3s. x max ciężar zwiększaj co trening, w wszystkich seriach(poza rozgrzewkowymi) ciężar stały, trening ten zwiększa przede wszystkim siłę i masę, za jakiś czas przejdź na fbw z 6 ćwiczeniami traktora z [...]
[...] dni od rozpoczęcia redukcji. Waga 79kg - w końcu ruszył 1kg Dieta tak jak było. Trening bez zmian FBW 15-10-5. Jedyna zmiana, to aeroby. W DNT 45 min rower. W DT zaraz po treningu łykam BCAA i 20-30 min. bieżni- potem białeczko. Obwód w pasie leci mi na łeb na szyję. Co ciekawe odnoszę wrażenie, że lepiej wyglądają barki - a może to po prostu [...]
[...] w porownaniu do tego jak zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio ciezko szlo to cwiczenie ,albo chory,albo brak diety nie jest tak najgorzej.... Dzisiejszy trening: MC 43kg x8 58kg x8 67,5kg x8 87,5kg x10 Wyciskanie siedzac 28kg x15 39kg x10 44kg x8 Francuz: 32kg x10 27kg x15 Uginanie ramion ze sztanga 28kg x12 30kg x8 [...]
[...] i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania 7.Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami tutaj dał bym na zmianę - jeden trening uchwyt normalny a drugi trening uchwyt "młotkowy". Powodowało by to "ładny" rozrost bicepsa. Rosła by i "piłeczka" oraz długość [...]
[...] 3) Ściąganie dolnego wyciągu siedząc 4 x 15-12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki 4 x 15-12-10-8 Uwagi Nassera: 1) Ćwiczę grzbiet co pięć sześć minut, wykonuję podczas treningu 4 ćwiczenia po 4 serie każdego z nich, stopniowo zwiększając obciążenie i zmniejszając liczbę powtórzeń od 15 w pierwszej serii do 8 w czwartej, ostatniej serii 2) [...]
Wtorek Trening barki wyciskanie na maszynie 3x12 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę Komentarz Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny dzień (czyli dziś) bolą mnie tak jakby ścięgna w dołku łokciowym. Dokładniej boli mnie [...]
[...] pow 4s podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s chce optymalnie wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do [...]
[...] pow 4s podciąganie do brody sztangi w wąskim chwycie 10 pow 4s wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s chce optymalnie wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do [...]
ułożyłem sobie o to taki trening, proszę o odpowiedzi czy dobry i do pytań które zadałem powyżej :), pzdr klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiłem sobie trening sprawdzający ogólny stan siły i wytrzymałości. Sprawdziłem 3 partie mięśni. Klatka - wyszła ok plecy - średnio ramiona barki - słabo Nogi pominelem bo nie chce ich wzmacniac na silowni. Wystarczy bieganie po boisku + troche na biezni. Chcialbym zrobic sobie fajna litere V na plecach. Muszę już zmienić trening i czy mozecie [...]
może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]
[...] już wspomniałem 4razy w tygodniu, po nich rozciąganie i brzuch. Co o tym sądzisz? Wiem, że na nogi trochę mało, ale jednak po takich marszach będą dość zmęczone, do tego trening siłowy i interwały na basenie, a jestem po kontuzji kolana wprawdzie dawno, bo 1,5 roku temu i przysiady już normalnie ze sztangą robię, ale jednak wole więcej nie [...]
FBW vs Split
